Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
[...] zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym cardio... to jak to ma w koncu byc? miska (rybke na kolacje musze kupic, jakby nie bylo tunczyka, ktorego uwielbiam, kupie co [...]
Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie [...]
[...] np. rano. Jabłczan lepszy od monohydratu. Wczoraj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12 powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 serie 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]
Wczoraj troszke czit poszedł, 2/3 paczki orzeszków w czipsie w kinie i troche czipsów na imprezie (ale za to bez alko) :D Myśle że w kcal wyszło około 2500-2800 wiec nie tak źle ;) Dzisiaj trenowałem nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 dzień : Barki, Nogi Barki:barki wywalamy z nóg, robimy je podzielone na aktony Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie 8-10 powt. Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8-10 powt. przysiady przednie 3 serie po 15-20 powt żuraw 5 serii max Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 8-10 powt. na łydki wspięcia na palce 5-6 serii po 20-30 rep Prosił bym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12,10,8,8 2.młotki siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3.przysiady z hantlami 12,10,8,8 barki : 1.wypchnięcie hantli na ławce rzymskiej pod kątem 90 stopni 12,10,8,8 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do [...]
[...] klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. wyciskanie nog na suwnicy - 3 serie 5. uginanie nog na maszynie siedząc - 3 serie 6. wyciskanie na suwnicy na lydki - 6 serii 7. sklony z obciążeniem - [...]
mialam dzisiaj dziwny dzien na silowni. Najpier robilam przysiady i podszedl do mnie jakis koles i mi sie pyta jak dlugo bede jeszcze robic bo on chcial tam isc na laweczke, mowie mu ze jeszcze dwie serie, ale potem robie wioslo w opadzie, wiec bede tu stac caly czas, mowi ok, ze tylko chce przestawic te stojaki bo one mu przeszkadzaja, mysle [...]
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Proszę o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem%-) Wczorajszy trening nóg lekki : -przysiady 5 serii 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 [...]